补钙效果好的一些食物

　　钙元素是对于我们身体比较重要的，我们的骨头、牙齿还有指甲都是由很多钙组成的，如果缺钙的话会造成我们得一些骨质疏松之类的疾病，这个是中老年人得的比较多的，还有就是青少年如果是缺钙的话对我们的生长发育也会造成影响，市面上是有很多钙片卖，但是健康的饮食比较好吸收。下面就和大家分享一些补钙效果比较好的食物。

　　1.开始先就是牛奶，这应该是大家都知道的，牛奶市面上有很多牌子的还有很多类别的，其实纯牛奶的补钙的效果都是差不多的，可能大家会发现有高钙奶这一种，其实普通的牛奶的补钙的效果已经不错了也够了，并不是太需要特地喝高钙奶。

　　2.还有就是蔬菜，这个大家可能不太清楚，大家可能听过骨头汤补钙还有牛奶，但是蔬菜的补钙的效果是可以比肩牛奶的，下面就和大家推荐几种蔬菜的补钙的效果比较好，有卷心菜、茭白还有洋葱等等，大家可以试试。

　　3.还有一个就是我们平常可能会吃到的调味品芝麻酱，很多人家也会自己做，补钙的效果是特别好的，平时在吃馒头或者是凉拌菜、凉拌面的时候可以放上一点，又美味又可以补钙非常好。

　　注意事项：

　　可以补钙的食物还有很多，比如说虾皮也是很补钙的，但是要促进钙的吸收还是要多晒太阳还有多运动。

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