预防拇外翻，要多放松双脚

     拇外翻除遗传因素外，后天因素是完全可以预防的，下面教给大家一些小方法。

    1、避免长时间穿高跟鞋是预防拇外翻的主要措施，穿鞋时应尽量选择前部较宽，没有高跟的鞋，在做运动或需要长时间、远距离行走时尤其如此。

    2、如果因为工作需要或出席正式场合必须穿高跟鞋时，较好选择鞋跟不超过4厘米的高跟鞋，回家后用热水泡足，以缓解软组织痉挛。

    3、在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，以减轻局部疲劳。回到家里，立刻脱下高跟鞋，光脚走路，这是改善腿部与足部疲劳最简单的好方法。

    4、平常一有机会就应该解放一下双脚，换上鞋跟低于2cm的鞋，让双脚皮肤透透气。

    5、轻度拇外翻可在第1、2趾间夹棉垫，夜间在拇趾内侧缚一直夹板，使拇趾逐渐变直。另外：按摩、搬动拇趾向足内侧、在沙土地赤足行走、锻炼足肌、热敷和休息等。这些都有助于减轻症状和防止拇外翻的进一步加重。