髌骨软化症疼痛康复练习

PFP-1 站立位腘绳肌拉伸练习

   1、  患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，

   2、  以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，

   3、  注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，

   4、  练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。

PFP-2 股四头肌拉伸练习

   1、  侧向站立在墙边，身体离墙约30厘米，患侧腿在外，

   2、  患侧腿膝关节向后弯曲，并用手握住踝关节，用力将脚跟贴近臀部，

   3、  注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低头或弓背，

   4、  练习时，每日3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

PFP-3 侧卧位抬腿练习

   1、  侧卧位，患侧腿在上，

   2、  患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动，

   3、  注意腿放下时匀速缓慢，

   4、  练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

PFP-4 坐位股四头肌收缩练习

   1、  坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲，

   2、  膝关节后方（腘窝）用力，向下压床面，感觉到股四头肌收缩绷紧，

   3、  练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。

PFP-5 直抬腿练习

   1、  半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上，

   2、  患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，

   3、  注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢，

   4、  练习时，每日3组，每组10次，每次坚持到力量耗竭，越久越好。

PFP-6 蹬台阶练习

   1、  站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，

   2、  将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，

   3、  注意健侧腿放下时动作匀速缓慢，

   4、  练习时，每日3组，每组10次。